2: 名無しさん 2017/02/16(木)22:28:08 ID:mN2
オ●ニー

3: 名無しさん 2017/02/16(木)22:29:05 ID:8S9
>>2
たまにはしてる

5: 名無しさん 2017/02/16(木)22:30:09 ID:MKE
目標を立てることからではないか

9: 名無しさん 2017/02/16(木)22:34:38 ID:8S9
>>5
目標は体重と見た目どっちがやりやすい?

16: 名無しさん 2017/02/16(木)22:56:20 ID:P5Y
>>9
見た目だろ
数値ばかり気にしてダイエットしたら辛いよ

19: 名無しさん 2017/02/16(木)22:57:54 ID:8S9
>>16
ウエスト細くなりたい

6: 名無しさん 2017/02/16(木)22:31:25 ID:1qw
通勤通学を徒歩かチャリに。

10: 名無しさん 2017/02/16(木)22:35:48 ID:8S9
>>6
車だわ

7: 名無しさん 2017/02/16(木)22:33:19 ID:yZY
バニラエッセンスダイエット
手首に絆創膏を貼って、そこにちょっと染み込ませておく。
甘い香りを常に嗅ぐことで食欲が抑えられるらしい。
気休めかもしれないけど、自分の周りが良い香りになることは
間違いないし、お金もかからないのでとりあえず試してみろ。

10: 名無しさん 2017/02/16(木)22:35:48 ID:8S9
>>7
バニラエッセンスってそういうことね
甘い匂い嗅ぐのはいいかもね

8: 名無しさん 2017/02/16(木)22:33:36 ID:K7A
ジュースと間食やめる

10: 名無しさん 2017/02/16(木)22:35:48 ID:8S9
>>8
ジュースも飲んでないし、間食もそんなにしないんだよなあ

11: 名無しさん 2017/02/16(木)22:36:48 ID:K7A
今の身長体重は?

13: 名無しさん 2017/02/16(木)22:49:41 ID:8S9
>>11
身長167センチ
体重は50キロ

15: 名無しさん 2017/02/16(木)22:55:37 ID:K7A
>>13
いや太れよ

17: 名無しさん 2017/02/16(木)22:56:21 ID:8S9
>>15
この体重で何故かお腹がぱんぱん

18: 名無しさん 2017/02/16(木)22:56:51 ID:P5Y
>>13
ガリガリじゃん
それ以上痩せるな

19: 名無しさん 2017/02/16(木)22:57:54 ID:8S9
>>18
学生の時から3キロくらい増えたけどそれ以上に見た目が…前履けてたスキニー履けなくなってた

12: 名無しさん 2017/02/16(木)22:37:25 ID:paT
糖質制限がベスト

13: 名無しさん 2017/02/16(木)22:49:41 ID:8S9
>>12
米食べないってこと?

14: 名無しさん 2017/02/16(木)22:54:38 ID:38h
有料ジムの会員になります
毎日通って3km泳ぎます
これでどんなに食っても肥らない身体ができあがります

17: 名無しさん 2017/02/16(木)22:56:21 ID:8S9
>>14
水泳はやってた
毎日3キロは無理だわ

21: 名無しさん 2017/02/16(木)22:58:23 ID:38h
3kmって慣れれば1時間かからんぞ
そのくらい泳がずに何がダイエットだよ

23: 名無しさん 2017/02/16(木)22:58:51 ID:MKE
体脂肪率はどれくらいなんだろうか

25: 名無しさん 2017/02/16(木)23:00:25 ID:8S9
>>23
今風呂上がりに測ったからあんまり参考にならないけど23%

24: 名無しさん 2017/02/16(木)23:00:24 ID:K7A
その体型ならダイエットじゃなく筋トレだな

26: 名無しさん 2017/02/16(木)23:15:27 ID:8S9
写真撮ったけどなんかもう妊婦みたい

27: 名無しさん 2017/02/16(木)23:16:39 ID:8S9
写真上げてなかった
いま空腹で楽な姿勢でこれ
no title

29: 名無しさん 2017/02/16(木)23:21:46 ID:8S9
どーやったらおなかへこむの?
いつからこうなったかも覚えてない
もともと食べた後はお腹出るタイプで気づいたら空腹時でもこれ

30: 名無しさん 2017/02/16(木)23:22:48 ID:U26
綺麗

31: 名無しさん 2017/02/16(木)23:24:11 ID:8S9
>>30
これがマタニティフォトならね

32: 名無しさん 2017/02/16(木)23:25:09 ID:kTC
アロマってダイエットその他フラストレーションの気分転換に良いらしいな。

35: 名無しさん 2017/02/16(木)23:29:12 ID:8S9
>>32
そーなんだ、リラックスできそう

33: 名無しさん 2017/02/16(木)23:26:07 ID:0Re
通勤を徒歩かチャリってアドバイスがあるのに、レスが車だわ、で終わるのはおかしいだろ。
ランニングで行けや。

35: 名無しさん 2017/02/16(木)23:29:12 ID:8S9
>>33
そうだね、ごめん
車使わないと不便なところにあるから、徒歩かチャリは難しいかな

34: 名無しさん 2017/02/16(木)23:27:01 ID:KLY
腹出てるのかは知らんが
本当に妊娠してるとかだったりして

35: 名無しさん 2017/02/16(木)23:29:12 ID:8S9
>>34
それはないよー

36: 名無しさん 2017/02/16(木)23:31:27 ID:8S9
ウエスト測ったら65センチだった

40: 名無しさん 2017/02/16(木)23:33:24 ID:Qt2
腕立て、腹筋、ダッシュ
これだけで十分

41: 名無しさん 2017/02/16(木)23:34:42 ID:8S9
まず腕立て伏せ出来たことない…
上体起こしは10回くらいで限界かな

116: 名無しさん 2017/02/17(金)03:29:12 ID:MAI
>>41
まずは軽めのウエイト
ペットボトルに水を入れたのでも良いから
それで筋トレしてみたらどうだろう

43: 名無しさん 2017/02/16(木)23:38:55 ID:zHL
まず自分で調べるのが大事やで
あれやこれや断片的に言っても>>1に合うかどうかわからんからな

44: 名無しさん 2017/02/16(木)23:39:02 ID:0Re
まぁ妊婦体型に腕立ては対策にはならんから腹筋と足上げ。
部分痩せの秘訣知ってる?
痩せたい部位に刺激を与えてから有酸素運動するんだよ。
刺激とは自分で腹をげしげし揉んでから運動すりゃいい。

45: 名無しさん 2017/02/16(木)23:40:53 ID:Qt2
揉んだだけじゃ無理だよ
脂肪の燃焼には筋肉からの発熱が必要
元の筋肉が無いのに有酸素運動してもエンジン付いてない車にガソリンぶち込んでるようなもん

47: 名無しさん 2017/02/16(木)23:43:02 ID:0Re
>>45
筋肉0の人間はおらんやろ。
刺激を与えた部位の脂肪は燃焼されやすくなる。

50: 名無しさん 2017/02/16(木)23:44:49 ID:8S9
>>47
マッサージしつつ、毎日腹筋続けて、時間があるときに水泳で全身運動、かな?

53: 名無しさん 2017/02/16(木)23:46:28 ID:0Re
>>50
水泳に行けるの?
そんな感じでまずはじゅうぶんだわ。

54: 名無しさん 2017/02/16(木)23:47:22 ID:8S9
>>53
もともと水泳やってたし、市民プールに週1なら行けるかなって感じかな

48: 名無しさん 2017/02/16(木)23:43:46 ID:8S9
なんか胴が短いのか、骨盤と肋骨の間が狭くてくびれるところがないんだよね

51: 名無しさん 2017/02/16(木)23:45:28 ID:K7A
背筋ピンと伸ばすのと腹を引っ込めるのを普段から毎回意識して実行する

52: 名無しさん 2017/02/16(木)23:46:09 ID:8S9
>>51
そうだよね、姿勢良くするだけで疲れちゃうから、普段から変えないとね

55: 名無しさん 2017/02/16(木)23:47:47 ID:Qt2
水泳のダイエット効果も諸説あってね、怪我とかのリハビリで筋肉を戻す為にやるのは間違いないらしいけど
元から泳げる人には浮力を使ってしまうからダイエット効果は薄い、っていう説もある
これはどっちなのかよくわかんけど

58: 名無しさん 2017/02/16(木)23:49:10 ID:8S9
>>55
そうなんだね、浮力つけるために脂肪が落ちにくいってことかな?

56: 名無しさん 2017/02/16(木)23:48:01 ID:8S9
腹筋は上体起こしがいいの?それともお腹見るだけでいいの?

57: 名無しさん 2017/02/16(木)23:48:46 ID:Qt2
>>56
へそが見える程度で

61: 名無しさん 2017/02/16(木)23:50:15 ID:8S9
>>57
ありがとう!

66: 名無しさん 2017/02/16(木)23:54:53 ID:tw@umiusagi1122
>>61
かなり筋肉少ないと思う。

72: 名無しさん 2017/02/16(木)23:58:31 ID:8S9
>>66
だよね、もともと筋肉ないのにさらに落ちた

77: 名無しさん 2017/02/17(金)00:02:11 ID:H03
>>72
ここで言われてることは間違ってないんだけど
もっと基本的な有酸素無酸素、体の仕組み、自分の生活スタイルに合ったものを自分で調べて試して考察するってのがまず必要だろ?
ダイエットやボディメイクって人に聞いてどうこうじゃなくて自分で調べて考えていくものだからあんたには無理だぜ?

78: 名無しさん 2017/02/17(金)00:04:33 ID:Mvc
>>77
調べてみたけど色々ありすぎて

81: 名無しさん 2017/02/17(金)00:06:43 ID:H03
>>78
じゃあ調べたなりのことまず書かないとかまってちゃんって言われるだけだよ
有酸素メニュー、ウェイトトレメニュー、現在の食事内容やカロリー、動的なランニングより静的なプランクが得意とか

82: 名無しさん 2017/02/17(金)00:10:10 ID:Mvc
>>81
有酸素運動は水泳が良さそうだなって思った
こんな筋肉ない自分でも泳げるし
筋トレはいろいろ見てみたけど
自分には出来ないのが多かった
筋肉がなくて

86: 名無しさん 2017/02/17(金)00:14:30 ID:H03
>>82
え?他には?
ウェイトトレーニングは自分のできる負荷から始めれば一月でぐんぐん伸びるし
試さないで無理ってのはダイエットに向かない考え方だね
リバウンド対策で年間でゆるやかにとか飢餓状態とかは調べてないの?

88: 名無しさん 2017/02/17(金)00:17:18 ID:Mvc
>>86
一応試しました
例えばさっきの両足あげるってやつ、両足上がらなかったし
リバウンドするほど落とせる体重ないし
飢餓状態は知らない

59: 名無しさん 2017/02/16(木)23:49:27 ID:8S9
なんか筋肉なくなったのが問題な気がしてきた

62: 名無しさん 2017/02/16(木)23:52:29 ID:Qt2
>>59
それが一番の原因
20代以降はどうやっても筋力落ちるから基礎代謝量が下がる
1日15分は筋トレしてないと筋力は落ちる、っていう説もあるくらいだ

63: 名無しさん 2017/02/16(木)23:53:29 ID:8S9
>>62
15分!頑張らなきゃー

60: 名無しさん 2017/02/16(木)23:49:49 ID:tw@umiusagi1122
女?

61: 名無しさん 2017/02/16(木)23:50:15 ID:8S9
>>60
女だよ

64: 名無しさん 2017/02/16(木)23:54:46 ID:K7A
仰向けに寝てかかとを床から10センチあげるのがおすすめ

69: 名無しさん 2017/02/16(木)23:57:02 ID:8S9
>>64
きついねー

ちなみに足はこんな感じ
no title

71: 名無しさん 2017/02/16(木)23:58:29 ID:0Re
>>69
うーむ。スクワットも追加で。

76: 名無しさん 2017/02/17(金)00:01:45 ID:Mvc
>>71
あー、やっぱり?

65: 名無しさん 2017/02/16(木)23:54:48 ID:Qt2
ちなみに腕立ては全身にバランス良く筋肉をつけれるけど大胸筋への効果もある
バストアップにもいいぞ

72: 名無しさん 2017/02/16(木)23:58:31 ID:8S9
>>65
胸筋皆無だと思う
鎖骨の下の骨浮き出てる

70: 名無しさん 2017/02/16(木)23:57:50 ID:38h
こいつやらないな

72: 名無しさん 2017/02/16(木)23:58:31 ID:8S9
>>70
やるよ!やる!

73: 名無しさん 2017/02/16(木)23:58:57 ID:K7A
腹と足のバランスが悪すぎるなww
足に筋肉ないからカロリー消費しないんじゃないか?

76: 名無しさん 2017/02/17(金)00:01:45 ID:Mvc
>>73
どこの筋肉もないんですよね

75: 名無しさん 2017/02/16(木)23:59:45 ID:38h
ダイエットなんぞやること決まってるのにこんなアホスレ立ててる構ってちゃんは絶対やらん

76: 名無しさん 2017/02/17(金)00:01:45 ID:Mvc
>>75
正論ではあるねw

79: 名無しさん 2017/02/17(金)00:05:25 ID:CQy

82: 名無しさん 2017/02/17(金)00:10:10 ID:Mvc
>>79
ありがとう!

80: 名無しさん 2017/02/17(金)00:06:10 ID:Mvc
食事は全然たくさんは食べてないんだけど、これが悪いのかな?

83: 名無しさん 2017/02/17(金)00:12:39 ID:Mvc
食事はアスケンってアプリで記録してみた
今のところタンパク質が足りないって毎日言われてる

84: 名無しさん 2017/02/17(金)00:12:42 ID:RFc
運動するのに食事減らすと筋肉が痩せる

87: 名無しさん 2017/02/17(金)00:14:39 ID:Mvc
>>84
食事は多くないと思ってるから減らさないで様子見てみるか

85: 名無しさん 2017/02/17(金)00:14:07 ID:Mvc
ちなみに今日の食事は、朝と昼はご飯に油揚げと豚肉と長ネギを生姜焼きの味で炒めたやつ
夜は同期とお茶してて遅くなったから食べてない
間食はティラミスとコーヒー

90: 名無しさん 2017/02/17(金)00:26:03 ID:RFc
食事抜くと身体がカロリー貯めようとして太るぞ
寝る三時間前に夕食終わらせる生活にしたら?

92: 名無しさん 2017/02/17(金)00:33:37 ID:Mvc
>>90
あまり抜かないようには気を付けてる

95: 名無しさん 2017/02/17(金)00:41:51 ID:Mvc
まあ要するに、みんなから見て私はどーやってダイエットするのが一番いいと思うか言ってみてよ!って感じです

97: 名無しさん 2017/02/17(金)00:45:36 ID:yS3
成功して腹引っ込んだら是非スレ立ててビフォーアフターの写真載せてくれ

98: 名無しさん 2017/02/17(金)00:47:37 ID:Mvc
>>97
オッケー、その時は褒めてね!

99: 名無しさん 2017/02/17(金)00:53:25 ID:Mvc
筋トレで筋肉痛になったら、痛くても続けるのか、休むのか、どっちがいいと思う?諸説あるとは思うけど

100: 名無しさん 2017/02/17(金)00:57:15 ID:yS3
トレーニングのレベルじゃなくて日常生活程度に動かすといい
痛みはなくなるわけじゃないけど楽になる

101: 名無しさん 2017/02/17(金)00:58:24 ID:Mvc
>>100
そうなんだね

102: 名無しさん 2017/02/17(金)00:59:20 ID:CgZ
筋肉痛のときは筋肉造作中だから休むのが一般的ね

103: 名無しさん 2017/02/17(金)00:59:58 ID:Mvc
>>102
そーなのね

106: 名無しさん 2017/02/17(金)01:01:53 ID:CgZ
休んでる時に他の部位をやるのが効率的ね
だから連動するところは同じ日にまとめて休んでる間に他のところって感じ

107: 名無しさん 2017/02/17(金)01:02:21 ID:Mvc
>>106
ローテーションで休ませればいいのか!

108: 名無しさん 2017/02/17(金)01:03:32 ID:CgZ
>>107
そうそう
月曜日は胸、肩、三角筋で3日おやすみー
おやすみ中に背中、足でこれもずらして3日おやすみー

110: 名無しさん 2017/02/17(金)01:05:14 ID:Mvc
>>108
なるほど!計画立ててみるよ


人生で初めてダイエットしたいと思ってるんだけど